In meinem letzten Brief, zeigte ich die überraschende Ursachen der Austrocknung. Sie reichen von den Nebenwirkungen einiger Medikamente, Flugreisen. Heute möchte ich auf die Risiken, die mit Austrocknung und wie Sie diese ernst, aber höchst vermeidbare Erkrankung vermeiden zu diskutieren.

Definieren von Dehydration

Dehydration ist einer jener Dinge, die schleichen sich auf Sie. Ob Sie im Bett mit Fieber, oder du bist Botengänge auf einem trockenen Wintertag, können Sie nicht erkennen, dass Ihr Körper ist eigentlich ein Austrocknen, weil es nicht genug Flüssigkeit. Wenn Sie das Gefühl von Durst Erfahrung Sie bereits leicht dehydriert, so Schluck Wasser den ganzen Tag, bevor Sie eine Chance haben, Durst verspüren.

Während die meisten Menschen definieren Dehydration als durstig, ist die medizinisch-technische Definition präziser. Dehydration liegt vor, wenn ein Erwachsener verliert 2% des Körpergewichts ist total fließend. In diesem Stadium wird die anfängliche leichte Symptome der Dehydratation auftreten. Die Opfer werden oft von Schwindel, Müdigkeit, heiße und kalte Schauer, Appetitlosigkeit, trockener Mund und engen, trockene Haut klagen. Ein verräterisches Zeichen von Dehydrierung, außer Durst ist natürlich dunkel gefärbter Urin mit einem starken Geruch.

Die oben genannten Symptome können durch Nachfüllen verlorene Flüssigkeit und Elektrolyte, welche Stoffe in den Körper, die wesentlich für verschiedene Prozesse reduziert werden. Trinken zu viel, zu schnell fühlen Sie sich kränker, so sip kleinen Mengen langsam. Wenn Sie Elektrolyt-reichen Getränke wie Gatorade oder Pedialite haben, können diese Getränke haben Sie gutes Gefühl schneller.

Schwerwiegende Folgen

Wenn Sie nicht behandeln, das milde Symptome der Dehydratation durch die Wiederherstellung Ihres Körpers Flüssigkeitshaushalt, sind Sie wahrscheinlich zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen zu erleben. Wenn Sie etwa 5% Ihres Körpers insgesamt Flüssigkeit verlieren, können Sie Ohnmacht durch niedrigen Blutdruck Erfahrungen Druck-erinnern, dass das Blut muss Sauerstoff durch den Körper zu pumpen, um für Sie zu arbeiten. Muskelkrämpfe, Fieber, Kopfschmerzen und Kribbeln sind oft erlebt zu.

Ein Hitzschlag ist eine weitere Folge von Dehydrierung, die oft nicht ernst genommen wird. Ein Hitzschlag durch übermäßiges Schwitzen und über-Training kann tödlich sein. Andere Wärme-Verletzungen vor Austrocknung sind schwere Krämpfe und Erschöpfung.

Krampfanfälle sind ein weiteres Ergebnis der Flüssigkeitsverlust. Dies geschieht, wenn die elektrischen Entladungen im Gehirn verrückt spielen, was Muskelkrämpfe. Nierenversagen kann auch auftreten, da das Wasser ist notwendig für Ihre Nieren normal funktionieren zu. Dehydration kann sie nicht in der Lage, Abfälle aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie eine dieser Bedingungen erleben, ist sofortige ärztliche Hilfe erforderlich.

Die beste Vorbeugung

Keiner meiner Patienten müssen die schweren Folgen von Hitzschlag oben skizzierten leiden, und Sie auch nicht! Wir haben alle gesagt, bis 8 Gläser Wasser zu trinken oder einen Spaziergang mit einer Wasserflasche. Dies ist eine hervorragende Beratung, aber was, wenn Sie nicht wie Trinkwasser? Glücklicherweise gibt es viele wohlschmeckende, kalorienarme Getränke, von Sportgetränken, die Diät Drink mischt, um mit Fruchtgeschmack Wasser.

Dies sind schöne Wahl, wenn Sie nicht wollen, gehen über Bord zu flüssigen Kalorien. Natürlich sind alle Säfte und nicht-koffeinhaltige Getränke-sowie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Trauben-wird auch immer Sie hydratisiert.

Viele Leute übersehen die Rolle des Alkohols in Dehydratation. Alle alkoholischen Getränke aufbrauchen Flüssigkeit, wie sie vom Körper verarbeitet werden. Haben Wasser oder Saft nach jeder alkoholisches Getränk zu bleiben hydratisiert. Dies wird auch halten Sie davon ab, berauscht so schnell.

Ein weiterer wichtiger Weg, um eine Austrocknung zu verhindern ist, vorbereitet werden. Verwenden Sie den Hitze-Index zu ermitteln, ob kräftige Aktivität im Freien ist sicher. Überprüfen Sie den Wetterbericht, bevor er für eine Wanderung oder sogar vor der Erholung am Strand. In extremen Temperaturen, müssen Sie nicht auf rund laufen zu dehydrieren.

Wenn Sie draußen sind an heißen Tagen tragen helle Kleidung, die weniger Wärme aus der Sonne. Sie können sich auch zu einem persönlichen mister oder Sprühflasche mit kaltem Wasser zu tragen.

Schließlich unterschätzen Sie nicht die Vorteile des Erhaltens von direkter Hitze, sogar für eine kurze Zeit. Wenn Sie sich unwohl fühlen, suchen Sie einen schattigen Ort, um sich abzukühlen, Schluck aus Ihrer Wasserflasche und tanken Sie. Mit diesem Wissen und ein wenig Planung kann jeder von euch zu verhindern Austrocknung.

Mark Rosenberg, MD

Institut für gesundes Altern